[pic=659_1268049076.jpg]Het is perfect mogelijk om een slankere taille te kweken en een jong en vrouwelijk figuur behouden. Hieronder vindt u enkele bijkomende oefeningen voor een soepele, strakke en slanke taille. [b]Oefeningen voor de slanke lijn: Enkele raadgevingen vooraf[/b]Sommige technieken met draaibewegingen moeten met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd door mensen die last hebben van misvormde wervels, spierzwakte of een broze rug. Vraag uw arts in dat geval liever eerst om raad. Bruusk uitgevoerde draaibewegingen kunnen een verrekking van een ligament veroorzaken of zelfs een wervel doen verschuiven. Een goede raad voor iedereen: begin de oefeningen langzaam en voer de draaibeweging nooit maximaal uit. Deze eenvoudige voorzorg bij de eerste tien bewegingen (voor elk type oefening) vervangt de opwarming. [b]Oefening voor een slanke taille nr. 1: Zijwaartse buigingen [/b]Ga rechtop staan, de benen gespreid en lichtjes gebogen, het hoofd goed recht en de handen in de zij. Buig uw bovenlichaam zijwaarts, afwisselend naar rechts en naar links, en ga elke keer weer mooi rechtop staan. Uw bekken mag niet mee bewegen en uw rug mag niet krommen. Als u een broze rug hebt, zet u uw onderrug beter wat hol. Breng daarvoor uw bekken naar voren. Doe 30 buigingen respectievelijk links en rechts, 4 keer per week. Tips:- Doe de oefening op uw eigen tempo.- Adem uit door de mond als u buigt en adem via de neus in als u weer rechtkomt. - Als u kwetsbare kniegewrichten hebt, houd u uw voeten beter mooi evenwijdig en niet naar buiten gekeerd. - In plaats van uw handen in uw zij te zetten, kunt u ook in elke hand een halter nemen (0,5 tot 2 kilo). Hou dan uw arm soepel langs uw lichaam. [b]Oefening voor een slanke taille nr. 2: Draaibewegingen[/b]Doe de oefening heel voorzichtig. [i]Bij scoliose doet u ze beter niet. [/i]Ga rechtop staan, de benen gespreid en half gebogen, de voeten evenwijdig, de armen evenwijdig met de grond. Doe nu draaibewegingen met uw bovenlichaam, eerst naar rechts en dan naar links. Let erop dat u niet meedraait met uw bekken. Dat moet naar voren gericht blijven. Ook uw rug mag niet gekromd staan. Als u een broze rug hebt, zet u uw onderrug beter wat hol. Doe deze draaibewegingen een veertigtal keer aan elke kant, en herhaal ze 5 keer per week. Tips:- Adem uit door de mond als u de maximale draaihoek bereikt en adem in door de neus als u uw lichaam weer naar voren draait. - Pauzeer 5 of 6 secondes na elke 20 bewegingen en doe dan pas verder. Anders wordt u misschien duizelig. - Doe de oefening op uw eigen tempo. Traag of snel, het maakt niet uit.- U kunt deze oefening ook doen met een stok op uw schouders.[b]Oefening voor een slanke taille nr. 3: Cirkels met het bovenlichaam[/b]Ga rechtop staan, de benen gespreid en half gebogen, de handen in de zij. Maak nu zo groot mogelijke cirkels met uw bovenlichaam, eerst in de ene richting en dan in de andere. Breng uw bovenlichaam na elke beweging weer overeind en ga weer mooi recht staan.Doe de oefeningen een vijftien tal keer in elke richting, 3 keer per week. Tips: - Adem in via uw neus als u uw bovenlichaam naar één kant naar beneden brengt en adem uit door de mond als u uw bovenlichaam weer overeind brengt. - Beweeg uw bovenlichaam zo ver mogelijk naar beide kanten voor een maximale efficiëntie. - Doe de oefening langzaam om duizeligheid te voorkomen en voer telkens één cirkel in de ene en één cirkel in de andere richting uit. Al deze oefeningen kunnen ook al zittend gedaan worden, op de grond of op een stoel.Bron : e-gezondheid.be